Se la sera le caviglie sono gonfie e le gambe ti sembrano più pesanti del mattino, spesso c'entrano i liquidi che si fermano nei tessuti. Si chiama ritenzione idrica, e le gambe sono il punto dove si sente di più. Qui trovi perché succede, cosa mettere nel piatto, quanta acqua bere e quando parlarne con il medico, con i consigli della dottoressa Maria Bravo, biologa nutrizionista di Humanitas San Pio X.
Perché i liquidi si accumulano nelle gambe
La ritenzione idrica è un accumulo di liquidi nei tessuti. Si vede soprattutto su gambe e caviglie, ma anche su mani, viso e occhi. Secondo Humanitas San Pio X le cause più frequenti sono queste.
- L'alimentazione ricca di sale e di zuccheri.
- La poca acqua bevuta durante il giorno.
- La vita sedentaria e i lavori che tengono per ore nella stessa posizione.
- I cambiamenti ormonali, per esempio in menopausa o prima del ciclo.
- Le carenze di magnesio e di vitamine del gruppo B.
- L'uso di alcuni farmaci e alcune malattie, come la pressione alta, i disturbi dei reni, le malattie del cuore e il diabete.
Gli zuccheri c'entrano più di quanto si pensi. Stimolano l'insulina, che fa salire l'aldosterone, l'ormone che trattiene sodio e acqua.
Cosa mettere nel piatto e cosa ridurre
La prima regola della nutrizionista è ridurre il sale e lo zucchero. Poi ci sono alcuni cibi da tenere d'occhio.
Questi sono i cibi da ridurre.
- Gli insaccati e le carni conservate.
- Il pane, la pasta e il riso raffinati.
- I prodotti da forno come pizza, focacce e crackers.
- Le bevande zuccherate.
Questi sono i cibi da portare in tavola.
- Le verdure fresche e la frutta.
- Il pesce e le carni magre.
- I cereali integrali.
- Le spezie e le erbe aromatiche, che prendono il posto del sale.
L'acqua e il movimento
Può sembrare strano, ma per trattenere meno liquidi bisogna bere di più. Humanitas San Pio X consiglia almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, anche d'inverno, e qualcosa in più d'estate, quando fai sport, in menopausa e nei climi secchi. Poi c'è il movimento. L'attività fisica regolare aiuta la circolazione e tiene sotto controllo glicemia e pressione.
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Le domande più frequenti
Come eliminare la ritenzione idrica delle gambe?
La nutrizionista di Humanitas San Pio X consiglia meno sale e zucchero, almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno e movimento regolare. Se il gonfiore non passa, il medico può cercarne la causa.
Cosa non mangiare per la ritenzione idrica?
Conviene ridurre il sale, gli insaccati, i cereali raffinati, i prodotti da forno come pizza e crackers e le bevande zuccherate.
Perché si accumulano liquidi nelle gambe?
Le cause più comuni sono il sale e gli zuccheri, la poca acqua, le ore ferme nella stessa posizione e i cambiamenti ormonali. In alcuni casi dietro c'è una malattia, come la pressione alta o un disturbo dei reni: per questo, se il gonfiore è frequente, va visto dal medico.
Le gambe pesanti dipendono sempre dalla ritenzione?
No. Possono dipendere anche dalla circolazione, dal caldo o dalla fatica: trovi le altre cause nella guida Gambe pesanti a fine giornata.
PromoSprint Dren fa dimagrire?
No. Agisce sul drenaggio dei liquidi corporei, che è un'altra cosa dalla perdita di peso.
Quando parlarne con il medico
Humanitas San Pio X consiglia di rivolgersi al proprio medico per capire le cause della ritenzione e decidere cosa fare, soprattutto quando i fattori sono più d'uno. Se prendi farmaci, in particolare diuretici o farmaci per la pressione, chiedi al medico anche prima di iniziare un integratore.
Avvertenze
Tenere fuori dalla portata dei bambini sotto i tre anni. Non superare la dose giornaliera consigliata. Gli integratori non sostituiscono dieta variata e stile di vita sano. Conservare in luogo fresco, asciutto, lontano da fonti di calore.
Fonti: Humanitas San Pio X, dott.ssa Maria Bravo, Ritenzione idrica: come ridurla con l'alimentazione; la scheda del prodotto di PromoPharma.
